Faktorer att tänka på när du rekommenderar en stol

Vi vet alla att långvarigt sittande har allvarliga hälsokonsekvenser.Att vistas i sittande ställning för länge orsakar påfrestningar i kroppen, särskilt på strukturerna i ryggraden.Många ländryggsproblem bland stillasittande arbetare är förknippade med dålig stoldesign och olämplig sittställning.När du gör stolrekommendationer är alltså din klients ryggradshälsa en faktor som du bör fokusera på.
Men som ergonomiska proffs, hur kan vi säkerställa att vi rekommenderar den bästa stolen för våra kunder?I det här inlägget kommer jag att dela med mig av de allmänna principerna för sätesdesign.Ta reda på varför ländryggslordos bör vara en av dina huvudprioriteringar när du rekommenderar stolar till kunder, varför det är viktigt att minimera disktrycket och minska den statiska belastningen av ryggmusklerna.
Det finns inget som heter en bästa stol för alla, men det finns några överväganden att ta med när du rekommenderar en ergonomisk kontorsstol för att se till att din kund verkligen kan dra nytta av dess fulla fördelar.Ta reda på vad de är nedan.

1. Främja Lumbal Lordosis
När vi växlar från en stående position till en sittande position sker anatomiska förändringar.Vad detta betyder är att när du står rakt är ländryggen naturligt böjd inåt.Men när någon sitter med låren i 90 grader plattar ländryggen på ryggen ut den naturliga kurvan och kan till och med anta en konvex kurva (utåtböjning).Denna hållning anses vara ohälsosam om den bibehålls under en längre tid.De flesta människor hamnar dock i denna position under hela dagen.Det är därför forskning om stillasittande arbetare, som kontorsanställda, ofta rapporterade höga nivåer av posturalt obehag.
Under normala omständigheter vill vi inte rekommendera den hållningen till våra kunder eftersom det ökar trycket på diskarna mellan ryggradens kotor.Det vi vill rekommendera dem är att sitta och hålla ländryggen i en ställning som kallas lordos.Följaktligen är en av de största faktorerna att tänka på när du letar efter en bra stol för din klient att den ska främja ländryggslordos.
Varför är detta så viktigt?
Jo, skivorna mellan kotorna kan skadas av överdrivet tryck.Att sitta utan ryggstöd ökar skivtrycket avsevärt över det man upplever när man står.
Ostödd sittande i en framåt sjunkande ställning ökar trycket med 90 % jämfört med stående.Men om stolen ger tillräckligt med stöd i användarens ryggrad och de omgivande vävnaderna medan de sitter, kan den ta mycket belastning från rygg, nacke och andra leder.

2. Minimera skivtrycket
Pausstrategier och -vanor kan ofta inte förbises, för även om klienten använder den bästa möjliga stolen med mest stöd, måste de fortfarande begränsa den totala mängden sittande under dagen.
En annan fråga som är oroande när det gäller designen är att stolen ska tillåta rörelse och ge sätt att ofta ändra din klients position under hela arbetsdagen.Jag ska dyka in i de typer av stolar som försöker replikera stående och rörelse på kontoret nedan.Men många ergonomiska standarder runt om i världen tyder på att det fortfarande är perfekt att resa sig och röra på sig jämfört med att lita på dessa stolar.
Bortsett från att stå och röra på våra kroppar kan vi inte utelämna de tekniska kontrollerna när det kommer till stoldesign.Enligt viss forskning är ett sätt att minska skivtrycket att använda ett tillbakalutat ryggstöd.Detta beror på att användningen av ett tillbakalutat ryggstöd tar en del av vikten från användarens överkropp, vilket i sin tur minskar tryckuppbyggnaden på ryggradsskivorna.
Att använda armstöd kan också minska skivtrycket.Studier har också visat att armstöd kan minska vikten på ryggraden med cirka 10 % av kroppsvikten.Naturligtvis är korrekt justering av armstöden avgörande för att ge stöd åt användaren i en neutral, optimal hållning och undvika besvär i rörelseapparaten.
Obs: Användningen av ett svankstöd minskar disktrycket, liksom användningen av armstöd.Men med ett tillbakalutat ryggstöd är effekten av armstödet obetydlig.
Det finns sätt att slappna av i ryggens muskler utan att offra diskarnas hälsa.Till exempel fann en forskare en minskning av muskelaktiviteten i ryggen när ryggstödet lutades upp till 110 grader.Utöver den punkten var det lite extra avslappning i dessa muskler i ryggen.Intressant nog har effekterna av ländryggsstöd på muskelaktivitet varit blandade.
Så vad betyder denna information för dig som ergonomisk konsult?
Är det att sitta upprätt i 90 graders vinkel den bästa hållningen, eller är det att sitta med ett ryggstöd lutat i 110 graders vinkel?
Personligen rekommenderar jag mina kunder att hålla sitt ryggstöd tillbakalutat mellan 95 och cirka 113 till 115 grader.Det inkluderar naturligtvis att ha svankstödet i en optimal position och detta stöds av ergonomiska standarder (aka jag drar inte det här ur luften).

3. Minska statisk belastning
Människokroppen är helt enkelt inte utformad för att sitta i en position under en längre tidsperiod.Skivorna mellan kotorna är beroende av tryckförändringar för att ta emot näring och ta bort slaggprodukter.Denna skiva har inte heller någon blodtillförsel, så vätskor utbyts av osmotiskt tryck.
Vad detta faktum antyder är att att stanna i en hållning, även om det verkar bekvämt i början, kommer att resultera i minskad näringstransport och bidra till att främja degenerativa processer på lång sikt!
Riskerna med att sitta i en position under lång tid:
1. Det främjar statisk belastning av rygg- och axelmusklerna, vilket kan resultera i värk, smärta och kramper.
2. Det orsakar begränsningar i blodflödet till benen, vilket kan orsaka svullnad och obehag.
Dynamiskt sittande hjälper till att minska statisk belastning och förbättra blodflödet.När dynamiska stolar introducerades förändrades kontorsstolsdesignen.Dynamiska stolar har marknadsförts som silverkulan för att optimera ryggradens hälsa.Stolens design kan minska de statiska positionerna genom att tillåta användaren att gunga i stolen och inta en mängd olika positioner.
Det jag gärna rekommenderar till mina kunder för att uppmuntra dynamiskt sittande är att använda en friflytande position, när det är lämpligt.Det är när stolen är i en synkrolutning och den inte är låst i position.Detta gör att användaren kan justera vinklarna på sitsen och ryggstödet för att passa sin sittställning.I denna position är stolen dynamisk och ryggstödet ger kontinuerligt ryggstöd när det rör sig med användaren.Så det är nästan som en gungstol.

Ytterligare hänsyn
Vilken ergonomisk kontorsstol vi än rekommenderar till våra kunder i en bedömning, kommer de sannolikt inte att justera den stolen.Så som en sista tanke skulle jag älska att du överväger och genomför några sätt som skulle vara värdefulla för dina kunder och som är lätta för dem att veta hur de kan göra stolsjusteringar själva, se till att den är inställd enligt deras behov, och kommer att fortsätta göra det på lång sikt.Om du har några idéer skulle jag gärna höra dem i kommentarsfältet nedan.
Om du är intresserad av att lära dig mer om modern ergonomisk utrustning och hur du kan växa din ergonomiska konsultverksamhet, registrera dig på väntelistan för Accelerate-programmet.Jag öppnar anmälan i slutet av juni 2021. Jag kommer även att träna snaskig innan öppningen.